Como se levantar cedo: melhores técnicas e livros para 2020

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Às vezes, é preciso muito pouco para mudar sua vida para melhor. Como acordar de manhã cedo, por exemplo. É sempre um bom hábito que melhora a produtividade. Isso, por sua vez, requer outro bom hábito: não trabalhar tarde da noite. A equipe editorial do site "bestx.htgetrid.com/pt/" oferece uma visão geral "How to Get Up Early: The Best Techniques and Books for 2020". Os melhores autores, os livros mais populares, sucessos, tutoriais para enganar o cruel despertador - falaremos sobre tudo a seguir.

Por que se levantar cedo: 9 boas razões

Benefícios de se levantar cedo pela manhã:

  1. o corpo produz mais energia;
  2. menos estresse no corpo;
  3. há a clareza necessária para superar rapidamente quaisquer obstáculos, dificuldades ou pensamentos limitantes;
  4. melhora a saúde geral, promove a perda de peso e melhor condicionamento físico;
  5. aumento da produtividade e capacidade de se concentrar nas prioridades;
  6. caráter e força de vontade são fortalecidos;
  7. Maior gratidão e menos ansiedade
  8. a capacidade de ganhar e atrair aumenta o bem-estar financeiro;
  9. o verdadeiro propósito pessoal da vida é revelado e muitos começam a viver de acordo com ele.

Levantar cedo e dormir o suficiente: práticas recomendadas para 2020

Encontre o seu motivo

A motivação é um elemento fundamental da nossa vida e, mesmo neste caso, é a primeira alavanca que lhe permite se levantar de madrugada e ser ativo desde o início do dia. Portanto, a técnica mais eficaz é ter um bom motivo para se levantar. Todo mundo tem um hobby ou algo que é um motor de motivação, um impulso para a ação!

Muitas vezes, é apenas de manhã que você tem tempo para fazer algo de bom para você antes de começar a se preocupar como um louco pelos outros (filhos, marido, escritório, etc.). Pergunte a si mesmo: O que posso fazer de maneira construtiva e satisfatória para começar bem o dia e ser ativo? Você pode começar a estudar, correr, alongar-se para despertar os músculos, fazer exercícios respiratórios, fazer ioga, ler e documentar algo para o seu trabalho, comprometer-se com um hobby ou um segundo emprego, fazer tarefas domésticas para ter mais tempo livre para o resto. dia (se for dona de casa).

Crie um ritual de despertar

Pode ser um café da manhã tranquilo: uma boa refeição de bufê, seu smoothie de dieta favorito ou uma fatia de bolo acompanhada de seu jornal favorito.

Outro bom ritual que muitas mulheres apreciam: reservar um tempo para escolher com calma sua maquiagem e imagem do dia; outra idéia é dedicar um quarto de hora ao exercício ou meditação. Não importa o que você faça depois que o alarme tocar.É importante que você se sinta bem e possa se tornar uma rotina agradável para começar o dia.

Treine seu relógio biológico

O objetivo é acordar cedo sem alarme e, acima de tudo, levantar cedo sem cansaço e com a mente cheia de pensamentos positivos para o dia que se avizinha! Os biorritmos podem se tornar nossos ajudantes. Como faço para usá-los? Existem livros especiais para ler. Existem ferramentas tecnológicas que garantem um despertar sem lesões. Por exemplo, o aplicativo Sleep Cicle para smartphone ajuda você a acordar com os sons da natureza em um momento em que o sono é menos profundo. Existem outros aplicativos semelhantes.

O sono geralmente ocorre em ciclos de 90 minutos. Para se levantar mais facilmente, você precisa acordar no final do próximo ciclo. De acordo com o conselho dos principais especialistas em sono, a maioria das pessoas precisa dormir seis ou sete horas e meia por noite; não oito, porque você vai acordar no meio de um novo ciclo. Portanto, se você sabe que se sente melhor depois de sete horas e meia de sono e precisa estar acordado às 18h30, vá para a cama às 23h.

Tenha a noite certa

O melhor despertar matinal começa na noite anterior: certifique-se de que sua bolsa de trabalho está cheia, seu almoço está pronto e você tem suas roupas para amanhã. Assim, você não se esquecerá de nada e pela manhã terá alguns minutos extras.

Concentre-se no que fazer antes de dormir.

Comer alimentos complexos ou pesados ​​tarde demais pode atrapalhar a digestão, e você terá uma noite sem dormir garantida.

Atividades esportivas e qualquer atividade que estimule endorfinas ou adrenalina não são boas escolhas. Mesmo um passatempo favorito pode superexcitar o sistema nervoso e não vai deixá-lo dormir um olho a tempo.

Portanto, o conselho é fazer apenas coisas relaxantes que ajudem a relaxar o corpo e a mente e a se preparar para dormir.

Práticas espirituais

Muitas religiões do mundo não aceitam o despertar tardio. Aqui você tem um motivo para acordar e sua oração ou meditação favorita, como um ritual matinal. E a oração da noite também, para acalmar a alma. Se no mundo é fácil discutir quem você é, uma coruja ou uma cotovia, então em qualquer mosteiro é sugerido esquecer todo tipo de imagens e levantar às cinco da manhã. E as pessoas estão reconstruindo. E com bastante sucesso. E iogues, ortodoxos e muitos outros. Independentemente da religião, as pessoas com estilo de vida espiritual acordam cedo, gostam disso e você não ouvirá reclamações delas.

Terapia de choque

Se você não puder seguir o conselho anterior, então a única coisa que resta a você fazer é passar para medicamentos fortes ...

Personalize o seu alarme com um toque irritante e afaste-o de você. Mova o alarme para um lugar onde você será forçado a subir. Podemos garantir que a lesão será tão grave que você vai pular da cama instantaneamente! Se você está morando com outra pessoa, a reação de raiva que você causou o motiva a despertar imediatamente: eficaz, não é?

Existem outros métodos simples: não feche as cortinas, beba um copo d'água logo ao acordar, evite descansar e dormir durante o dia, vista-se bem logo ao acordar, o robe relaxa e o agasalho se ajusta ao humor desejado, tome um banho frio e outros pequenas coisas semelhantes. Qualquer coisa que possa te ajudar um pouco deve ser usada.

Como aprender a acordar cedo: os melhores livros para 2020

A magia da manhã. Como a primeira hora do dia determina seu sucesso. Elrod H.

  • Editor: Mann, Ivanov e Ferber;
  • Ano de publicação: 2020;
  • Número de páginas: 240;
  • Tipo de capa: papel duro.

O gênero do livro é psicologia, filosofia, autodesenvolvimento. O autor se propõe a se levantar uma hora antes e dedicar essa hora preciosa a si mesmo: fazer educação física, meditação, outras práticas espirituais, sonhar ou apenas ler. Caso contrário, quando? Tudo. Este livro é apenas sobre isso. Mas este conselho simples mudou a vida de milhares de pessoas em todo o mundo. O livro foi traduzido para 27 idiomas. Best-seller mundial. No topo das vendas por muitos anos. Preço médio: 800 rublos.

A magia da manhã. Como a primeira hora do dia determina seu sucesso.Elrod H.

Vantagens:

  • realmente trabalhando ideias importantes que ajudam a mudar o pensamento para melhor;
  • adequado para pessoas que querem fazer mais e melhorar a eficiência pessoal;
  • o conteúdo é de fácil e rápida digestão.

Desvantagens:

  • apenas alguns pensamentos principais simples, habilmente escritos em muitas páginas;
  • é percebido por muitos leitores como banal.

Rituais matinais. Como as pessoas bem-sucedidas começam o dia. Spall B. Xander M.

  • Editor: Mann, Ivanov e Ferber;
  • Primeiro ano publicado: 2020;
  • Número de páginas: 288;
  • Tipo de capa: dura.

Os autores do livro criaram uma revista online para entrevistar celebridades de sucesso há muitos anos. A questão principal era como eles começavam a manhã. Com base em 64 entrevistas, foi realizada uma análise e derivados dados estatísticos. O resultado foi um livro sobre os hábitos matinais que levam ao aumento da produtividade na vida. Os pesquisadores argumentam que nenhuma pessoa de sucesso perde um minuto pela manhã, mas faz exatamente o que mais gosta. Para alguns, isso é imediatamente um treino ativo, enquanto para outros, três xícaras de café. Cada pessoa consegue encontrar para si um ritual matinal agradável, a palavra principal aqui é agradável, o que o motivará a acordar para fazer rapidamente o que gosta.

Rituais matinais. Como as pessoas bem-sucedidas começam o dia. Spall B. Xander M.

Vantagens:

  • uma seleção de muitas entrevistas em um livro;
  • recomendações específicas de pessoas específicas sobre como acordar cedo e acompanhar tudo;
  • há informações sobre como se comportar à noite para dormir o suficiente;
  • uma novidade interessante para os fãs do gênero.

Desvantagens:

  • não muito adequado para um público russo, todas as celebridades são estrangeiras;
  • de acordo com as avaliações dos leitores, não contém conselhos práticos, métodos e tarefas.

Sempre pontual. Descubra seu cronótipo e viva em harmonia com seu biorritmo. Breus M.

  • Editor: Mann Ivanov e Ferber;
  • Ano de publicação: 2017;
  • Número de páginas: 384;
  • Capa: dura.

Este livro foi escrito por um especialista, Ph.D., psicólogo clínico, especialista da American Academy of Somnology. Ensina você a viver de acordo com seus ritmos biológicos naturais. Todos podem descobrir seu tipo e reconstruir o modo de vida. Depois de ler a coruja, ficará claro como aprender a se levantar bem cedo. E não só. Ficará claro quando é o momento ideal para adormecer e para quaisquer outras atividades vitais, por exemplo, quando é o momento certo para assistir a correspondência, ioga, uma xícara de chá, etc. Mais ainda: a coruja entenderá que não é uma coruja. O autor divide as pessoas por biótipos em golfinhos, leões, ursos e lobos. Este é um livro brilhante e fascinante. Ela tem uma grande circulação. Preço médio: 500 rublos.

Sempre pontual. Descubra seu cronótipo e viva em harmonia com seu biorritmo. Breus M.

Vantagens:

  • no início do livro é oferecido um teste, e então você pode ler apenas sobre o seu tipo;
  • o significado do relógio biológico para a vida de qualquer indivíduo é revelado;
  • leia interessante, compreensível e humorístico;
  • muitos exemplos, links para pesquisas, estatísticas;
  • Em algumas lojas online, um presente é anexado ao livro: infográficos gratuitos.

Desvantagens:

  • volumétrico.

Ikigai. Como fazer sentido ao se levantar de manhã. Kanagawa H.

  • Editora AST;
  • Ano de publicação: 2020;
  • Número de páginas: 224;
  • Capa: dura.

Livro da série "Vida e Felicidade". A palavra japonesa "ikigai" se traduz como "a razão para se levantar de manhã, prazer e sentido da vida." Isso é harmonia interior. E para alcançá-lo, é preciso aderir às tradições e aos valores culturais de longa data do país. Cinco princípios básicos para encontrar o ikigai: começar pequeno, buscar harmonia e estabilidade, ser capaz de aproveitar as pequenas coisas, libertar-se e ser o mais livre possível, estar aqui e agora. São momentos importantes para a alma, mas que esquecemos na azáfama da vida. Nós os abandonamos, eles parecem ter se tornado desnecessários na sociedade moderna. Mas são precisamente esses momentos que preenchem a vida. O escritor lembra disso.

Ikigai. Como fazer sentido ao se levantar de manhã. Kanagawa H.

Vantagens:

  • não apenas sobre o despertar precoce, será do interesse de todos os que se interessam por outras culturas;
  • ajuda a ver as coisas do dia a dia de uma maneira completamente diferente, do ponto de vista de uma mentalidade diferente;
  • além da teoria, exemplos interessantes são dados;
  • emocionante, lido em uma respiração, pode ser lido em um dia.

Desvantagens:

  • nem todo mundo está interessado em exemplos precisamente japoneses, às vezes é melhor escolher uma descrição de outras culturas, em particular, as teorias dinamarquesas e suecas de encontrar a felicidade ganharam popularidade;
  • não há muitas informações sobre como aprender a acordar cedo.

Bom dia todos os dias. Como levantar cedo e ter tempo para tudo. Sanders D.

  • Editora: Alpina Publisher;
  • Ano de publicação: 2017;
  • Número de páginas: 190;
  • Tipo de capa: dura.

O livro mais famoso e mais vendido sobre o tema do despertar precoce. Um sucesso em sua categoria. O autor descreve as razões para se levantar cedo. Então, como fazer. E no final do livro há um plano de ação para o mês. E o livro não é apenas para os madrugadores. O escritor dedicou a maior parte do livro ao planejamento. E algumas histórias da minha vida. Sanders é psicólogo, consultor de negócios e corredor de maratonas. O livro foi escrito de acordo com sua experiência pessoal. As críticas na Internet podem ser divididas ao meio. Alguns se tornam fãs fervorosos deste livro, torna-se um livro de desktop, de acordo com o resto, não ensina nada. Mas ... todos concordam que todos precisam lê-lo para desenvolvimento geral.

Bom dia todos os dias. Como levantar cedo e ter tempo para tudo. Sanders D.

Vantagens:

  • fácil de ler, inspira ação imediata;
  • o livro contém não apenas métodos e técnicas, mas também instruções detalhadas sobre como executá-los;
  • muitos links para livros, aplicativos e programas.

Desvantagens:

  • De acordo com muitos que leram as dicas e práticas óbvias, o conselho para não tomar café à tarde é especialmente irritante.

Como ensinar seu bebê a dormir a noite toda. Ezzo G. Baeknam R.

  • Editora: Staff;
  • Ano de publicação: 2011;
  • Número de páginas: 287;
  • Capa: macia.

Há um grande número de livros sobre educação de diferentes habilidades em crianças. Você pode ensinar uma criança a fazer qualquer coisa. Mas ... infelizmente, ou felizmente, não existem livros à venda sobre como ensinar uma criança a acordar cedo. Você terá que influenciar apenas pelo seu exemplo pessoal. Mas como a manhã é diretamente determinada pelo comportamento à noite e pela qualidade do sono, podemos recomendar a leitura do livro “Como ensinar um bebê a dormir a noite toda. Sabedoria em criar um recém-nascido. Sistema noturno silencioso. " Em muitas famílias, o bebê em casa muda todo o modo de vida. Os autores estão confiantes de que o bebê pode dormir por muito tempo todas as noites, a partir das oito semanas. O ponto principal: chore e se acalme. Este método não é para todos. Mas ler o livro ainda é útil para todos os pais. Uma descrição muito sábia da relação correta entre pais e filhos e pais entre si.

Como ensinar seu bebê a dormir a noite toda. Ezzo G. Baeknam R

Vantagens:

  • pequeno, você pode ler no transporte;
  • o livro tem capítulos e subcapítulos, a estrutura é de fácil leitura mesmo para mães com necessidade urgente de tempo;
  • muitas dicas úteis para jovens pais;
  • mostra-se a importância do regime e da ordem, mas o regime é um horário flexível, diferente para cada criança;
  • como resultado, ajuda a estruturar não só a noite, mas também o dia da família;
  • contra o centrismo infantil.

Desvantagens:

  • muitos pais sem um livro compreendem por experiência própria tudo o que está escrito nele;
  • copiado parcialmente dos métodos de Spock;
  • de acordo com as avaliações, nem todos compartilham os métodos e técnicas propostos.

Conclusão

Portanto, vimos algumas estratégias práticas e úteis para acordar cedo de manhã e ser ativo imediatamente. No geral, não é tão difícil. Você só precisa recuperar um pouco o sono perdido e encontrar o equilíbrio certo entre sono e vigília, assim como o jet lag após um voo intercontinental. O livro a ser escolhido como guia depende das condições de vida, preferências e requisitos pessoais. Se você tem experiência no uso das técnicas de despertar precoce descritas no artigo, ou uma técnica mais interessante, conte-nos sobre isso nos comentários.

1 COMENTÁRIO

  1. Você está absolutamente certo. No ritmo de vida de hoje, você só precisa encontrar tempo para dormir bem. E quantas crianças sofrem, só porque seus pais têm um relógio biológico errado. Seu artigo já é uma motivação para finalmente aprender como ir para a cama e se levantar na hora certa.

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