Plyobox é essencial para quem vai praticar o treino pliométrico. É adequado para saltos, flexões, passos, agachamentos e uma variedade de outros exercícios. As caixas têm diferentes tamanhos e são reguláveis em altura, para serem facilmente adaptadas ao nível de aptidão física individual. Os editores do site "bestx.htgetrid.com/pt/" prepararam uma classificação das melhores plyoboxes para formação para 2020.
Conteúdo
Pliometria
A pliometria inclui exercícios especiais para ativar uma resposta rápida e desenvolver as propriedades elásticas dos músculos principais.
Os fundamentos biomecânicos da ação pliométrica ainda estão sendo estudados. Os músculos contêm componentes elásticos que são conectados em série ou em paralelo, com um componente contrátil. Este é um ciclo de alongamento-contração, no qual o alongamento do músculo além do comprimento de repouso é acompanhado por uma contração ativa. Os tendões e as pontes transversais são capazes de armazenar energia por meio do alongamento. Se a primeira fase ocorrer em um curto espaço de tempo, essa energia é adicionada à energia gerada pela contração. A força geral é maior do que a do músculo estimulado sem alongamento prévio. Esse tipo de exercício é utilizado em técnicas e treinamentos que requerem movimentos de soco explosivos como pular, por exemplo.
A pliometria era originalmente praticada pelos atletas olímpicos soviéticos e depois começou a ser aplicada em todo o mundo dos esportes.
Esportes com pliometria: basquete, squash, tênis, badminton, vôlei, futebol, além de diversos tipos de fitness e parkour.
A maioria dos atletas realiza saltos simples e complexos e os chama de pliometria, e não salto de treinamento de choque, como era chamado e recomendado no passado pelo fundador da pliometria, o técnico Verkhoshansky. Esta forma de treinamento de salto ainda é muito popular. E a pliometria se tornou a palavra-chave para muitos tipos de movimento. O uso do termo tornou-se tão difundido que até mesmo as flexões são agora chamadas de pliométricas.
O termo pliométrico é uma combinação de raízes gregas que significam "aumento de tamanho" (plio - "maior", métrico - "comprimento").
Plioboxes - o que são, para que servem
Plyobox é uma caixa robusta e estável projetada para exercícios pliométricos. O salto é geralmente o exercício mais comum realizado com eles. Mas essa não é a única maneira de usá-lo. Passos, flexões, agachamentos, estocadas e outros movimentos também são comuns. Como exatamente usar este tipo de treinador depende do esporte que está sendo praticado.
O treinamento pliométrico é usado por atletas para melhorar o desempenho atlético. No entanto, isso não significa que você precise ser um atleta para fazer esses exercícios. A pliometria é ótima para quem está entediado com os exercícios tradicionais ou gosta de movimentos simples. Plioboxes complementam qualquer ginásio, seja em casa ou profissional, pois são extremamente versáteis.
Como escolher um pliobox
Os simuladores devem atender a uma série de requisitos. Critérios de escolha:
- Durabilidade.
Independentemente da finalidade da plyobox, ela deve ser projetada para resistir a saltos repetidos e outros exercícios intensos. A construção robusta é um esporte seguro.
- Material.
A maioria das plyoboxes é feita de espuma ou madeira. Qual é melhor comprar? Os modelos mais populares são de espuma revestida de vinil. Eles são macios e não arranharão suas pernas se você pular sem sucesso; absorve o choque, mas tende a rolar com mais facilidade. As caixas de madeira são duráveis, baratas e saltam mais alto. Também existem produtos de metal. Eles não se parecem com uma caixa, mas se assemelham a lancis, bancos ou plataformas.
- Funcional.
A maioria das plyoboxes do mercado são versáteis, projetadas para saltos e muitos outros exercícios. No entanto, alguns modelos têm designs estranhos. Certifique-se de que a máquina seja adequada para o tipo de atividade que você está planejando.
- O tamanho.
As alturas mais comuns são 15, 30, 45, 60 e 90 cm. Os valores são aproximados e variam de fabricante para fabricante. Os modelos importados são rotulados em polegadas: 12 ", 16", 20 ", 24" e 30 ". Uma polegada equivale a 2,54 cm.
Para iniciantes, caixas menores são destinadas. Para crossfit, geralmente são oferecidos 30 ou 45 cm.
Não há diretrizes rígidas de tamanho, pois é lógico usar qualquer tamanho que expanda os limites do indivíduo e não torne o treino tão difícil a ponto de você se cansar rapidamente ou perder o equilíbrio.
Conforme os níveis de habilidade aumentam, você terá que mudar para um tamanho de caixa maior para obter o máximo do seu treinamento.
Como fazer um pliobox com suas próprias mãos
Na Internet, você pode encontrar facilmente instruções passo a passo para fazer caixas CrossFit. Fazer um plyobox caseiro não é difícil.
Você vai precisar de uma folha de madeira compensada, um marcador, um quebra-cabeças, cola ou parafusos, uma lixadeira. É necessário preparar um desenho, determinar o tamanho do simulador. Marque linhas na madeira compensada. Recorte as laterais da caixa, em cada uma das quais faça reentrâncias de 2-3 cm de profundidade para montar a caixa facilmente. Conecte as peças usando cola ou parafusos. Lixe arredondando as bordas.
O que procurar:
- Escolha contraplacado grosso e de preferência bétula.
- As conexões devem ser seguras para que a caixa não quebre durante o treinamento intenso.
- O tamanho da caixa pode ser "espiado" nos produtos acabados. Os melhores fabricantes calculam experimentalmente os parâmetros padrão há muito tempo, nos quais a caixa não vira e proporciona um nível de atividade física seguro para a saúde.
Precauções
A pliometria não é perigosa, mas os movimentos focados e intensos usados durante a repetição aumentam muito o nível de estresse nas articulações e nos tecidos músculo-tendinosos. Quando sentados, os quadris, joelhos e tornozelos flexionam acentuadamente e as articulações se alargam quando voltam para cima.
É importante aprender a técnica correta para pular para dentro e para fora da caixa.
Nunca tenha pressa, mesmo se estiver cansado e quiser terminar as aulas rapidamente.
As recomendações dos profissionais se resumem em realizar saltos no início do treino, quando há menos cansaço e maior concentração.
A flexibilidade é essencial para evitar lesões. As melhores técnicas de treinamento combinam pliometria e alongamento vigoroso para proteger as articulações.
Melhores plyoboxes para treinamento em 2020
Mais barato
PLYO BOX PROFI-FIT universal
Pliobox de produção russa (ZSO Rússia) de madeira compensada de alta qualidade. Girando a caixa na direção desejada, a altura é variada. Para tanto, são impressos números nas bordas externas, significando as dimensões: 50, 60 e 70 cm Características de design: no interior existem divisórias que suportam a forma. A estabilidade também é facilitada por um peso considerável - 25 kg e uma espessura de parede de 18 mm.
Preço médio: 7.262 rublos.
Vantagens:
- Madeira envernizada espessa de alta qualidade;
- Força, estabilidade, resistência ao desgaste;
- Economia de espaço, três alturas em uma máquina;
- Entrega montada;
- Acessibilidade.
Desvantagens:
- Não detectado.
Suporte de salto Plyobox 6 ″ PROTRAIN
A construção do fabricante chinês é de metal, as pernas e o tampo são revestidos de borracha. A esteira não pode ser invertida ou ajustada, mas existem quatro alturas diferentes. Todos podem escolher aquele que corresponde ao nível de habilidade.
O alinhamento:
- HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rublos);
- HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rublos);
- HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rublos);
- HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rublos).
A menor altura é recomendada para iniciantes. Os profissionais preferem comprar o conjunto completo. Avaliações mostram que traços de arranhões aparecem gradualmente na borracha, mas não tão rapidamente, o suporte pode suportar o uso ativo repetido.
Vantagens:
- Base de metal forte;
- Durabilidade, resistência ao desgaste;
- Segurança (a base é mais larga do que a parte superior, superfícies de borracha antiderrapantes);
- Falta de montagem;
- Conjunto completo de tamanhos universais ou venda por peça;
- A combinação de vermelho e preto parece elegante.
Desvantagens:
- Não detectado.
Plyo box da dinastia FILIPPOV
Equipamento desportivo de produção russa de qualidade premium, mas a preços acessíveis. Plioboxes são adequados para escolas, ginásios, clubes, garagens e apartamentos. Material - enchimento balanceado elástico multicamadas, tecido de PVC. Não sofre deformação. Amortecimento suave, minimizando o impacto. Não agride a pele. Protege as articulações. Ajuda a melhorar a potência, velocidade, preparação e força. Disponível em 4 alturas: 15, 30, 45, 60 cm. Largura 90, comprimento 65 cm.
O preço muda dependendo da altura:
- 15 cm - 6580 rublos;
- 30 cm - 8520 rublos;
- 45 cm - 10.730 rublos;
- 60 cm - 14.900 rublos.
Vantagens:
- Alta qualidade;
- Ampla gama de configurações;
- Pouso suave garantido;
- Treinador seguro para treinar em qualquer idade;
- Velcro para fechos;
- Longa vida útil;
- Cores brilhantes.
Desvantagens:
- Não detectado.
Segmento de preço médio
Conjunto de suporte para pliobox de salto Record 6 unid. para crossfit (e qualquer treinamento de força)
Suporte confortável para iniciantes e atletas avançados. Para saltos e exercícios que estimulam a força explosiva. Adequado para crossfit e treinamento atlético em uma variedade de esportes.
Altura:
- 31 cm (quadrado superior 33 cm, base 38 cm);
- 46 cm (36 superior, 45 inferior);
- 61 cm (38 superior, 53 inferior);
- 77 cm (41 superior, 58 inferior);
- 92 cm (51 superior, 71 inferior);
- 107 cm (56 superior, 81 cm inferior).
De acordo com os compradores, o fabricante montou com sucesso as dimensões ideais em um conjunto. Durante a aula, é fácil mudar a carga, mudar instantaneamente de uma altura para outra, expandir a variedade de exercícios.
Vendido a um preço de 28.790 rublos.
Vantagens:
- Versatilidade;
- Construção robusta em aço;
- Revestimento antiderrapante;
- Estabilidade devido à ampla base;
- Conveniência de armazenamento, facilidade de movimento e uso;
- Aparência lacônica.
Desvantagens:
- Não detectado.
PERFORM MELHOR Conjunto Economy PlyoBox (4 peças)
Pedestais de salto incluídos. Consulta: domiciliar ou profissional. Os pés ligeiramente angulados aumentam a estabilidade estrutural e a superfície superior é emborrachada para uma boa aderência. O formato cônico da moldura permite que as caixas plióbicas sejam inseridas umas nas outras para transporte e armazenamento.
Preço médio: 49.990 rublos.
Vantagens:
- Famosa marca esportiva;
- Confiabilidade, segurança, durabilidade;
- Top antiderrapante;
- Compacidade de armazenamento, facilidade de movimento.
Desvantagens:
- Não detectado.
Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plataforma pliométrica)
Esta caixa é perfeita para o ginásio. Compacto, fácil de guardar. Versátil, pode ser usado para treinar todas as partes do corpo. Fabricado em poliestireno, mas muito durável, capaz de suportar inúmeras horas de exercício. Ao mesmo tempo, não é firme para os joelhos ou para as costas. Não escorrega. Dimensões: 76 x 61 x 51 cm.
Quanto: 55.300 rublos.
Vantagens:
- Força, durabilidade;
- Três tamanhos em um;
- Superfície antiderrapante;
- Nenhuma montagem necessária;
- Desenho tradicional.
Desvantagens:
- Não detectado.
Classe Premium
Pliobox UFC
Equipamento pliométrico para atletas profissionais. Dimensões em estado de funcionamento: comprimento e largura de 75 cm, alturas variam em 15, 30, 45 e 60 cm A superfície das caixas de um lado é sólida, nos outros dois é segura e antiderrapante. Isso permite que a caixa seja usada em qualquer superfície do piso e também torna mais fácil de segurar. As características dos materiais são as melhores: não se desgastam, mantêm a forma, é fácil mantê-los limpos e higiênicos com um pano úmido.
Preço médio: 147 mil rublos.
Vantagens:
- Uma marca com excelente reputação;
- Mão de obra;
- Confiabilidade, longa vida útil;
- Construção composta;
- Fácil de instalar, mover;
- Aparência elegante.
Desvantagens:
- Não detectado.
Rep Fitness Foam Soft Plyo Box
Um dos melhores modelos da fabricante americana Rep Fitness. As caixas macias são feitas de espuma extra-densa coberta com vinil rígido.
Disponível nas alturas de 24, 20, 12, 6 e 4 polegadas, o tamanho é impresso em cores vivas em ambos os lados para fácil identificação.
Peso da caixa:
- 4 polegadas: 16 libras;
- 6 polegadas: 24 libras;
- 12 polegadas: 46 libras;
- 20 polegadas: 75 libras;
- 24 polegadas: 85 libras.
Plioboxes são projetados para não colocar os atletas em risco. Devido à densidade do material de base, é mais pesado do que os concorrentes. Nunca tombe. A superfície macia não agride a pele, absorve choques e protege as articulações durante movimentos malsucedidos.
Caixas semelhantes mais baratas são feitas de vários pedaços de espuma que deslizam e balançam dentro da caixa quando em uso. Esta plyobox é uma peça única, portanto estável e segura. Suporta vários exercícios ativos.
O modelo vem equipado com capa com abas de velcro nos quatro lados, alças para arrastar, empurrar ou virar.
Onde comprar: encomende online numa loja online estrangeira. O preço do maior plyobox de 24 polegadas é cerca de US $ 180, mas você deve prestar atenção aos custos de envio.
Vantagens:
- Qualidade do produto;
- Abordagem profissional;
- Estabilidade, estabilidade, segurança;
- Cálculo ótimo de dimensões;
- Variedade de tamanhos;
- Design com tampa e alças;
- Durabilidade, facilidade de manutenção;
- Design clássico, cores preto e branco.
Desvantagens:
- Não está à venda na Rússia.
Conclusão
Muitos atletas usam a pliometria para melhorar a força muscular. Existem diferentes níveis de intensidade. Uma vantagem importante é que qualquer pessoa que queira se exercitar pode participar independentemente da aptidão física.
Os equipamentos mais simples - plyoboxes, são adequados a todos, pois o seu tamanho e, consequentemente, a carga variam, ajustando ou simplesmente virando as caixas para o outro lado.
Se você experimentou o equipamento descrito na classificação, ou fez você mesmo um pliobox em casa, compartilhe sua experiência nos comentários.
