As melhores flexões e racks para flexões no chão para 2020

Flexões fortalecem os músculos da cintura escapular. Tudo o que é necessário é o treinamento de força todos os dias. Basta escolher uma superfície plana e sentar-se. E para que os exercícios não sejam enfadonhos, equipamentos adicionais ajudarão. Os editores do site "bestx.htgetrid.com/pt/" prepararam para você uma classificação das melhores flexões e racks para flexões para 2020.

Quais músculos estão se desenvolvendo?

Flexões eram praticadas na Europa Antiga. A única diferença é que apenas os atletas prestam atenção ao treinamento de força. Eles os ajudaram a vencer os Jogos Olímpicos.

Hoje, esse exercício está se tornando muito popular em complexos de exercícios domésticos. Afinal, nada ajuda a fortalecer efetivamente os tecidos conjuntivos e os músculos da cintura escapular, como fazer flexões diariamente. Mas muitas pessoas não dedicam tempo adequado a isso, porque não entendem quais músculos estão se desenvolvendo.

Durante o treino, 7 grupos musculares estão ativamente envolvidos:

• Músculos peitorais maiores. Eles estão localizados na parte superior do corpo (região do peito). O objetivo principal é o movimento medial do úmero. A rotação ajuda a pessoa a vencer a queda de braço e a não se machucar quando derrotada. Além disso, a adução e abdução do úmero permitem que você levante facilmente objetos pesados ​​e mova-os em qualquer direção sem cargas pesadas. O resultado vai demorar muito, tudo depende do preparo físico. Ao final do treinamento, a pessoa receberá um bom alívio no peito.
• Tríceps. Graças ao bom desenvolvimento desta área, torna-se mais fácil para o usuário esticar os braços sob a influência de cargas de força, os braços parecem tensos e não há flacidez na parte inferior do antebraço. Tríceps são usados ​​para flexões padrão, mas os profissionais recomendam fazer uma pegada estreita. A partir disso, a massa muscular da área especificada aumenta de volume duas vezes mais rápido.
• Músculos deltóides. Eles criam um belo contorno da cintura escapular. O grupo consiste em três feixes, que são combinados em um sistema: anterior, lateral e posterior. Existe uma desvantagem, se uma pessoa planeja desenvolver apenas os músculos deltóides, então as flexões não são a melhor solução. Uma vez que estão minimamente envolvidos em todos os grupos. No entanto, isso não significa que seu desenvolvimento se arrastará por meses. A primeira formação começará após 3 semanas de treinamento vigoroso. Além disso, seu crescimento diminui, mas não para. Graças a esse grupo muscular, uma pessoa é capaz de girar os braços em diferentes direções, gastando o mínimo de energia.
• Músculos serráteis anteriores. Eles estão localizados nas costelas na lateral dos músculos peitorais. Graças a eles, uma pessoa pode levantar as mãos para a frente. Para o desenvolvimento, você precisará realizar flexões padrão com os braços em um nível um pouco mais largo que os ombros.
• Bíceps do ombro. O grupo se localiza na frente dos ombros e, como o restante da musculatura, melhora a rotação dos antebraços, além de auxiliar na flexão ou extensão do cotovelo sob a influência da atividade física.A única desvantagem é que o bíceps não crescerá, apenas a força necessária durante vários trabalhos aumentará. Para formar este grupo, você precisará usar simuladores auxiliares, além de organizar uma alimentação adequada. Não é necessário ingerir proteínas, é importante ser esperto quanto à compra de alimentos ricos em proteínas.
• O músculo reto abdominal é um dos maiores de todo o corpo. Colocado na frente do abdômen. Para o desenvolvimento, basta fazer flexões tradicionais, sem esquecer a respiração adequada. Ao abaixar o corpo, inspire; ao levantar, expire lentamente.
• Músculos glúteos máximos. Graças a eles, a pessoa consegue manter o corpo em pé por muito tempo e não passa por muito estresse.

Variedades de flexões do chão

Em lojas online e grandes hipermercados esportivos, existem 3 tipos de paradas. Cada um é diferente em funcionalidade e forma. Alguns permitem que você se concentre no desenvolvimento do tríceps, enquanto outros, ao contrário, contribuem para o crescimento uniforme de cada grupo.

Atletas iniciantes enfrentam dificuldades na escolha e muitas vezes não entendem a finalidade do produto. Afinal, qualquer superfície plana é adequada para a realização de flexões padrão. Isso é parcialmente verdade, mas o desenvolvimento eficaz só é alcançado graças ao simulador, e seus méritos não são exagerados.

Em forma de S

A primeira coisa que chama a sua atenção é a forma incomum da estrutura. Com a ajuda dessa solução, o usuário poderá dar mais alívio aos músculos peitorais em um mês de treinamento ativo. Isso é obtido devido à profundidade das flexões, que é o dobro em comparação com o método padrão.

Graças ao seu bom suporte, o treinador não escorrega nem quebra mesmo com um peso elevado. Isso tem um efeito positivo na durabilidade e eficiência. Nas lojas, o preço começa em 500 rublos. Considerando que o dispositivo vai durar décadas, esta é uma contribuição mínima para o desenvolvimento do corpo. Além disso, o produto não se destina apenas a iniciantes, mas também a profissionais que já experimentaram "centenas de tipos" de flexões.

Arco

A versão clássica que se vende em todas as lojas. O produto é feito de materiais sólidos, o que permite resistir a altas cargas. As pernas são feitas de tal forma que na realização dos treinos a chance de seu deslocamento seja mínima.

Desenvolva todos os grupos musculares, como nas flexões clássicas, mas você também pode ajustar a máquina para que toda a atenção seja direcionada para uma área específica. A maioria desses produtos vem equipada com instruções suplementares com um conjunto de exercícios.

A única coisa a se considerar é que o equipamento deve ser colocado em uma superfície plana. Se isto não for observado, aparecerá a folga, o que complicará a subida.

Swivel

As paradas surgiram recentemente e se tornaram quase o principal atributo de todo profissional e amador. A principal vantagem é a versatilidade. O equipamento é adequado para treinos de média a alta dificuldade.

O produto permite diversificar os exercícios rotineiros, tornando-os mais fáceis ou mais difíceis. Os batentes pivotantes estão equipados com mecanismo rotativo e têm uma superfície plana, o que permite aumentar a carga de levantamento.

O treinador é projetado para uso profissional, mas também é adequado para usuários avançados que são capazes de fazer 30 elevações em um conjunto. Ao comprar tal dispositivo, é importante prestar atenção ao peso máximo que eles podem suportar, já que o mecanismo rotativo é projetado para um peso específico.

O que procurar na hora de comprar?

Não há nada complicado na seleção de paradas para flexões do chão. O principal é encontrar uma opção adequada e ver as suas características técnicas, que o ajudam a fazer a escolha certa. Para isso, vale considerar três critérios principais:

1. Força.
2. Recurso de design.
3. Carga máxima.

Descobrir indicadores de força, é importante olhar para o material do simulador. Hoje existem modelos feitos de:

• Metal;
• Plástico;
• Borracha;

Muitos fabricantes estão tentando combinar dois materiais para reduzir o custo do produto ou dar-lhe características de alta resistência. A opção recomendada é estoque de aço e borracha. Isso se deve ao fato de esses materiais serem mais difíceis de deformar. Ao mesmo tempo, os produtos plásticos podem perder sua forma inicial devido ao treinamento ativo.

O revestimento certo tem um efeito positivo na usabilidade. Por que o treinamento será muito mais fácil, enquanto a carga e a eficácia dos exercícios aumentarão. É desejável que este elemento seja feito de neoprene (borracha sintética) ou borracha. Os materiais possuem um revestimento de alta qualidade que não desliza, mesmo se molhar as mãos com água.

De características de design a ênfase e a confiabilidade da empunhadura dependem. Portanto, é recomendável comprar opções que tenham revestimento antiderrapante. Isso evitará quedas acidentais e possíveis lesões.

Carga máxima cada equipamento é diferente. É importante aqui se adaptar às características do seu próprio corpo. Se a pessoa tem constituição mediana, recomenda-se comprar produtos com carga de até 100 kg. Eles são mais baratos e adequados para uso infrequente.

Se o usuário tem uma grande massa ou pretende treinar várias vezes ao dia e fazê-lo por semanas sem descanso, é melhor usar simuladores com capacidade de até 150 kg. Eles têm características decentes de resistência e alta durabilidade.

Classificação das melhores paradas em forma de S

Gorilla Sports, flexões

Alças suaves e antideslizantes e design equilibrado. O simulador contribui para o desenvolvimento eficaz dos músculos peitorais e de toda a cintura escapular. A peça principal tem 10,5 cm de comprimento e é adequada para todas as pessoas. O design é feito de forma a não ocupar muito espaço na sala, o que torna o produto cómodo para guardar e transportar. O equipamento apresenta excelente estabilidade em várias superfícies, o principal é que é plano.

O preço médio é de 1.200 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

PRIME FIT para

O produto é feito de metal macio, o que dificulta o uso em treinos intensos. No entanto, para usuários novatos, este modelo é o mais adequado. As alças são macias e confortáveis, são feitas de neoprene, que tem uma propriedade positiva de absorver o excesso de umidade, para que as palmas não escorreguem. No entanto, também existe uma desvantagem - após alguns treinos, o produto cheirará a suor. Para evitar isso, os cabos devem ser impregnados com um desodorante especial que irá neutralizar odores desagradáveis.

Vendido a um preço de 830 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Starfit BA-301

O produto destina-se apenas a amadores. O design é padrão e confortável. O elemento principal é o metal, que é coberto por uma camada de neoprene (espessura de cerca de 5-8 mm). Vendido apenas em azul. O peso da estrutura é de 750 gramas. As dimensões são normais e adequadas para cada pessoa. O diâmetro do punho é de 28 mm.

O preço médio é de 660 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

As melhores paradas de arco

BRADEX SF 0290

O produto é um complexo esportivo completo que permite dar atenção a toda a área ou treinar uma área específica. Cada cor indica a área dos músculos que será tensionada. Graças a tal dispositivo, uma pessoa não será capaz de parar apenas nas flexões clássicas e diversificá-las tornando a pega mais larga ou mais estreita. As alças são feitas de borracha, que apresenta boa resistência ao deslizamento.A própria estrutura é feita de plástico durável, que pode suportar cargas de até 150 kg.

O preço médio de um conjunto é de 2.590 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

TORRES PL5015

Uma parada de arco que pode diversificar os exercícios tradicionais e torná-los mais eficazes. O produto é feito de três materiais ao mesmo tempo: corpo metálico, cabo de neoprene, suporte plástico. Graças a essas características, o produto é capaz de suportar um peso de até 145 kg. As alças, assim como a base, possuem propriedades antiderrapantes, o que aumenta a segurança durante o treinamento.

O preço médio é de 820 rublos.

Vantagens:

Desvantagem:

ATEMI APU-01

À primeira vista, parece uma máquina de exercício regular que é vendida em qualquer loja de esportes. Isso é parcialmente verdade. O fabricante não acrescentou nada incomum e novo ao design. Mas o ponto forte não está no desempenho externo, mas na ergonomia. Os cabos são recobertos por uma espessa camada de neoprene, que é impregnada com um anti-séptico, que permite absorver menos odores. O corpo é feito de metal. Sim, é barato, mas não se deforma com o tempo. As pernas são de plástico e têm uma forma estável que evita escorregões acidentais.

O preço médio é de 470 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Classificação de parada rotativa

BRADEX SF 0013

Excelente design, eficiente e fácil de usar. A ênfase gira em diferentes direções, embora não de forma independente, como em alguns modelos chineses, mas apenas se o usuário desejar. O diâmetro do equipamento é de 20 cm, sendo a parte inferior revestida com material antiderrapante, o que proporciona boa estabilidade em qualquer material.

O preço médio é de 550 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Lite Weights 1565LW

Produto confiável, capaz de suportar até 90 kg. Portanto, não é adequado para uso intensivo. O produto possui excelente estabilidade e não desliza mesmo em pisos laminados. Além disso, o simulador não deixa marcas após o uso, pois a carga é distribuída uniformemente. Feito inteiramente de plástico que não emite odores quando desembalado.

Vendido a um preço de 680 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Parada rotativa LiveUp

Apesar de seu design simples, o produto é capaz de transformar as flexões no chão em um exercício eficaz e confortável. Graças a isso, a pessoa reduz a carga nas mãos, o que lhe permite realizar mais abordagens, sem se cansar após uma. Para a produção da caixa foi utilizado plástico de alta qualidade, que resiste a altas cargas e não quebra. O equipamento não ocupa espaço na bagagem e fica convenientemente guardado em um pequeno apartamento.

O preço médio é de 790 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Finalmente

As flexões são um dos exercícios mais eficazes e úteis para todas as pessoas. Você não precisa começar com 20 ou 30 elevadores de cada vez. É importante dividir a quantidade em 2-3 abordagens para não se cansar e não usar a última força. Se você tem experiência no uso dos modelos descritos na classificação, conte-nos nos comentários.