A introdução de tecnologias de ponta tornou a vida das pessoas aconchegante e confortável. Poucas pessoas podem imaginar uma vida doméstica sem máquina de lavar, lava-louças, abastecimento de água, esgoto. Um grande número de supermercados eliminou a necessidade de administrar sua própria casa. Telefones, gadgets e computadores permitem que você se comunique com amigos sem sair de casa. Todos os tipos de veículos são entregues rapidamente de e para o trabalho.
Tudo isso levou as pessoas a um estilo de vida sedentário e, consequentemente, a um enfraquecimento do tônus muscular, depois a uma violação da postura, problemas com o sistema musculoesquelético. Poucos podem se dar ao luxo de praticar algum tipo de esporte ou preparação física na academia devido à agenda lotada de trabalho ou à falta de academias de ginástica disponíveis. É por isso que vários simuladores esportivos e equipamentos convenientes para exercícios físicos em casa estão ganhando grande popularidade. A demanda especialmente alta é para rolos de massagem.
Conteúdo
Rolo de massagem: o que é
Trata-se de um rolo cilíndrico de espuma, equipamento esportivo para automassagem, fortalecendo os músculos das costas. O benefício deste projétil é que sob sua influência o corpo relaxa, o suprimento de sangue para todas as células melhora, as sensações de dor diminuem, assim como a rigidez do tecido muscular. Graças ao rolo de massagem, as funções motoras dos músculos sedentários são restauradas, a amplitude de movimento é aumentada. O rolo pode ser usado para massagear as costas, nádegas, braços, pernas. Todos os exercícios são baseados em rolos. Aplicando pressão com o peso de seu corpo, a pessoa, de forma independente, faz uma massagem profunda nos tecidos do sistema muscular. Esse tipo de ação sobre os músculos é mais eficaz do que a ioga e o alongamento, pois alonga e amassa ao mesmo tempo, o que evita o reaparecimento de pinças e espasmos.
Os exercícios com rolo de massagem são indicados a todas as pessoas, independentemente do sexo, idade, aptidão física. Esse tipo de treinamento esportivo proporciona bons cuidados com o corpo, prolonga sua juventude, alivia as dores nas costas e melhora a mobilidade das articulações. Um rolo é especialmente necessário para quem tem distúrbios de postura, doenças do sistema músculo-esquelético.
Benefícios de usar:
- Alivia dores, espasmos musculares. Tem um efeito relaxante e restaurador no tecido muscular, melhora a sua aparência;
- Fortalece o suprimento de sangue às células, acelera o metabolismo, rejuvenesce o corpo;
- Ajuda a restaurar a mobilidade das articulações, melhora a saúde, reduz a fadiga;
- Promove a restauração da flexibilidade da coluna vertebral;
- Tem efeito preventivo contra doenças do sistema musculoesquelético, melhora a postura;
- Ao praticar esportes, aumenta a resistência, reduz o risco de lesões;
- O metabolismo restaurado ajuda a melhorar a coordenação;
- Grupos de músculos bem alongados e massageados aumentam a duração do treinamento esportivo, aumentam o desempenho;
- Tem efeito preventivo contra a celulite;
- Elimina depósitos de gordura sob a pele do dorso, chamados de "corcunda de viúva";
- Permite que você pegue uma concha para uma pessoa de qualquer idade;
- Tem um preço acessível, é conveniente para estudar em um apartamento normal.
Contra-indicações:
- Não pode substituir completamente a massagem esportiva;
- A consulta de um especialista é necessária na presença de doenças crônicas, para não prejudicar a saúde;
- Não pode ser usado durante o período de exacerbação da dor, inflamação na coluna;
- Não recomendado para uso por pessoas com distúrbios do aparelho vestibular, presença de tontura.
Variedades de rolos de massagem
Ao escolher um rolo de massagem para as costas, você deve prestar atenção aos seguintes indicadores:
- Primeiro, o tamanho do vídeo. O rolo grande e longo destina-se tanto a efeitos de massagem como a exercícios que treinam o equilíbrio e o equilíbrio. Na maioria das vezes, é adquirido por homens altos e grandes. O rolo médio é a escolha para pessoas de estatura média. Popular devido à sua mobilidade, a capacidade de levar consigo. Os rolos pequenos são ideais para crianças.
- Em segundo lugar, a fatura do estoque. Para usuários iniciantes, rolos lisos são recomendados para que o efeito da massagem não prejudique o tecido muscular fraco despreparado. Para uso constante para fins preventivos e recreativos, um rolo com pequenas saliências em relevo é conveniente. É agradável para as costas e proporciona uma massagem suave mas eficaz. Para os atletas e adeptos dos jogos desportivos, um estilo de vida ativo, para alcançar resultados elevados, aumentar a resistência, acelerar o processo de recuperação após o treino, pode optar por um rolo com saliências e pontas. Proporcionará um estudo profundo da massa muscular, aumentará o tônus, aliviará a tensão e os espasmos mais rapidamente.
- Terceiro, a rigidez do rolo. Esta é a característica mais importante. O grau de rigidez é influenciado pelo material de que o rolo é feito. Para quem acaba de começar a dominar este equipamento desportivo, aconselha-se dar preferência ao soft roller. Ele também é recomendado para representantes femininos. O rolo de dureza média é o único que se adapta a qualquer usuário. Mas uma concha dura será útil para homens com músculos aumentados.
- Em quarto lugar, o propósito do rolo. É importante entender porque o simulador foi adquirido: massagem das mãos, fortalecimento das costas, prevenção da celulite, aquecimento muscular. Atributos adicionais adicionam propriedades úteis, funcionalidade. Por exemplo, a presença de alças permite que outra pessoa faça massagem. O interior vazio pode servir como um saco ou recipiente de acessórios.
Revisão de rolos de massagem populares
Rolo de espuma
Rolo de massagem de produção russa. Fabricado em espuma sintética, com 14 cm de diâmetro, superfície gofrada. Apropriado para todos os níveis de aptidão. Custo médio: 1.800 rublos.
Vantagens:
- efetivamente aquece os músculos antes do treino;
- relaxa o tônus muscular;
- acelera o processo de recuperação;
- material de qualidade;
- preço médio.
Desvantagens:
- vida útil limitada.
Starfit FA-50
Equipamento desportivo para massagear o sistema muscular, fabricado na China, produtos da marca russa Starfit. Aparência clássica, 90 cm de comprimento e 15 cm de diâmetro.Fabricado em etileno vinil acetato. Promove a ativação do trabalho dos músculos relaxados e sedentários. Ajuda a desenvolver a coordenação, melhora o aparelho vestibular. Adequado para ser usado por crianças a partir dos sete anos. Adequado para iniciantes. Popular entre os profissionais. Custo médio: 1.900 rublos.
Vantagens:
- alivia rapidamente o tônus muscular;
- massageia suavemente o corpo;
- exposição segura;
- suporta peso de até 150 kg;
- não eletrificado;
- tamanho conveniente.
Desvantagens:
- impressões de objetos permanecem na superfície macia;
- o preço é maior do que o orçamento.
Pesos leves
Produto chinês. Feito de etileno acetato de vinila. 14 cm de largura, melhora a circulação sanguínea. Fornece efeito de treinamento adicional. O custo médio é de 970 rublos.
Vantagens:
- superfície em relevo confortável;
- preço aceitável;
- uma grande variedade de tons de cores;
- efetivamente tonifica os músculos;
- efeito de massagem agradável;
- fortalece bem a estrutura muscular.
Desvantagens:
- não projetado para peso pesado, pode ceder.
Bradex SF 0248
O modelo é feito em Israel a partir de cloreto de polivinila. A largura é de 13 cm, ajuda a aliviar sensações desagradáveis e desconfortáveis de rigidez, melhorar a circulação sanguínea, devolver à pele suavidade e elasticidade. Popular entre as mulheres nas aulas de ginástica. Custo médio: 980 rublos.
Vantagens:
- alivia rapidamente o desconforto após o treino;
- melhora o metabolismo;
- efeito de massagem eficaz;
- preço aceitável.
Desvantagens:
- destina-se apenas ao tecido muscular.
BLACKROLL Preto
Modelo padrão alemão, 15 cm de diâmetro, de dureza média. O rolo é feito de polipropileno. Recomendado para atletas profissionais ou usuários avançados. Custo médio: 2.950 rublos.
Vantagens:
- massageia suavemente as camadas profundas da pele;
- atua no tecido muscular em todas as partes do corpo;
- fortalece braços, pernas, costas;
- alivia a fadiga após o exercício;
- melhora a mobilidade articular;
- não tem cheiro;
- fácil de limpar.
Desvantagens:
- Preço Alto.
Rolo de Grelha de Espuma
Modelo de produção chinesa, Yogin firme, denso, com uma superfície ondulada, base rígida, com um diâmetro de 14 cm. O comprimento mais confortável é de 61 cm. O objetivo principal é um efeito de massagem profunda no tecido muscular. O produto é recomendado para aquecimento de músculos sedentários, efeito tônico. Custo médio: 1190 rublos.
Vantagens:
- efetivamente relaxa os músculos tensos;
- alivia o espasmo muscular;
- melhora a circulação sanguínea;
- aumenta a amplitude de movimento;
- resultados rápidos;
- compactar;
- preço médio.
Desvantagens:
- não projetado para peso pesado.
Rumble Roller
O modelo do simulador, que é feito em Taiwan, é o mais popular entre os atletas, é chamado de produto de quinta geração. Tem vários tamanhos, mas 79 cm de comprimento é adequado para o fortalecimento das costas.O impacto de uma superfície especial de alívio durante a massagem é semelhante à massagem manual, as sensações são as mesmas da manipulação das mãos. Objetivo - efeito de massagem profunda na massa muscular. Fortalece os músculos das costas, ligamentos. Adequado para uma variedade de treinamento esportivo, fitness, pilates, crossfit. Custo médio: 3840 rublos.
Vantagens:
- recupera rapidamente após exercício intenso;
- contribui para um aumento na resistência para um aumento nas cargas de potência;
- compactar;
- superfície de massagem confortável;
- multifuncional.
desvantagens
- Preço Alto.
Rocktape RocknRoller
Rollerball fabricado na China na forma de um cilindro com uma superfície elevada. É aconselhável usá-lo para fortalecer a estrutura muscular, melhorar o fornecimento de sangue. O produto vem com instruções com um conjunto de exercícios. O custo é de 3.000 rublos.
Vantagens:
- impacto efetivo;
- superfície de massagem agradável;
- massagem confortável;
- melhorando a pele;
- prevenção de lesões;
- a capacidade de colocar acessórios auxiliares dentro.
Desvantagens:
- Preço Alto.
Eva Foam Roller
O rolo é feito na China, o material é espuma EVA. Modelo leve, conveniente para o fitness, fortalecimento das costas em casa. O comprimento ideal é de 90 cm, diâmetro de 15 cm. É utilizado para automassagem da massa muscular, melhora do tônus, aparência da pele, aquisição de uma postura esbelta. A máquina de exercícios é popular como terapia física. O custo médio é de 2.640 rublos.
Vantagens:
- amortização agradável;
- massagem segura;
- uso confortável;
- impacto efetivo;
- superfície lisa;
- adequado para crianças;
- ajuda a trabalhar várias partes do corpo;
- não causa dor em idosos;
- preço médio.
Desvantagens:
- não identificado.
ROLO DE MASSAGEM MAD WAVE
Produtos da marca esportiva russa Mad Wave, muito difundida em vários países. O rolo tem um efeito eficaz que alivia dores musculares de esforço excessivo, pinças, espasmos. É amplamente utilizado em fisioterapia, em centros de reabilitação, auxilia na restauração das fibras musculares, função motora. Desenvolve um senso de equilíbrio e coordenação. Custo médio de 2.540 rublos.
Vantagens:
- alivia rapidamente a dor;
- uso confortável;
- modelo compacto;
- superfície ondulada de alta qualidade;
- a aplicação é possível em qualquer lugar conveniente;
- o preço corresponde à qualidade.
Desvantagens:
- não identificado.
Dicas de rolo
Para que os exercícios no rolo de massagem sejam benéficos, o prazer do uso confortável e, o mais importante, um resultado eficaz, você precisa pensar sobre sua escolha:
- Decida sobre sua aptidão física. Não é recomendado comprar um rolo com base rígida para usuários novatos. Principalmente quando se trata de crianças, mulheres, atletas no período pós-traumático, idosos. O primeiro inventário deve ser de dureza mole ou média.
- Decida qual parte do corpo será afetada pelo simulador, qual é o efeito esperado. Para prevenção e tratamento de distúrbios posturais, deve-se escolher um rolo com cerca de 80 cm de comprimento.
- Preste atenção na qualidade do produto. Modelos baratos nem sempre têm garantia, embora possam servir por muito tempo e desempenhar suas funções de forma produtiva. A melhor opção é o estoque de uma empresa confiável a um preço médio.
- Pense em um conjunto de exercícios físicos; para algum tipo de treinamento, dois roletes são recomendados.
Quando um rolo de massagem é recomendado:
- para aliviar a tensão no tecido muscular após o exercício;
- com um estilo de vida sedentário, sedentário, trabalho de escritório;
- com dor nas costas;
- um sistema muscular enfraquecido;
- osteocondrose;
- acumulações de gordura ("corcunda de viúva").
Não é aconselhável usar um rolo se:
- na presença de danos e traumas na coluna;
- há hiperplasia;
- uma pessoa tem hipertensão ou hipotensão;
- dor intensa, exacerbação de uma doença crônica;
- feridas ou escoriações na pele.
Regras seguras de massagem
- Para não se machucar, para não sentir dor, a automassagem deve ser feita lentamente. Então, enquanto alguns músculos se tensionam e massageiam, outros relaxam e descansam.
- Para alcançar maiores efeitos terapêuticos e de fortalecimento muscular, o procedimento deve ser realizado não apenas na área desejada e de ansiedade, mas também em outras partes do corpo. Isso ajudará a evitar o tecido muscular apertado, melhorar o fluxo sanguíneo para a área desejada.
- Aquisição de hematomas e hematomas após a massagem - alerta sobre a necessidade de substituir o rolo por outro mais macio e com superfície mais lisa. Com o tempo, será possível voltar à versão original.
- Você precisa respirar livremente, uniformemente e profundamente durante o treinamento.
Um conjunto de exercícios básicos
| Número do exercício | Movimento |
|---|---|
| 1 | Role o rolo com as costas, mais precisamente, com as omoplatas. Para fazer isso, deite-se de costas para que as omoplatas fiquem no centro do rolo. Role suavemente o corpo para cima e para baixo. |
| 2 | Rola na superfície lateral das costas. É necessário deitar perpendicularmente ao rolo, movimentar-se, movendo o projétil desde as axilas até a cintura. Várias vezes de cada lado. |
| 3 | Aqueça as coxas. Ao fazer este exercício, tente manter o corpo na horizontal. Mova o rolo suavemente dos joelhos até a parte inferior da impressora. |
| 4 | Massageie o lado externo da coxa. É bom para os músculos glúteos. Fique na posição desejada e comece a rolar o projétil da parte inferior da coxa até o local onde os músculos abdominais oblíquos estão fixados. |
| 5 | Exercitando os músculos glúteos. Trabalhe-os alternadamente em cada lado por meio minuto. |
| 6 | Efeito de massagem nas nádegas e na parte posterior das coxas.Durante o exercício, distribua o peso corporal de forma que sua parte máxima caia no local de contato com o massageador. |
| 7 | Massageie a parte interna das coxas. Você precisa deitar de barriga para baixo, abrir as pernas, rolar o rolo com o quadril, apoiando-se nas mãos. |
| 8 | Exercitando os músculos da panturrilha. Mova o rolo nas laterais das pernas, para isso gire as pernas na direção desejada. |
Posso usar um rolo de massagem para mulheres grávidas?
Ao carregar uma criança, a mulher experimenta cargas duplas no sistema musculoesquelético. A coluna vertebral sofre mais. Surge a pergunta: é permitido aliviar a tensão muscular, a dor com um rolo.
Em primeiro lugar, deve-se consultar um ginecologista sobre a possibilidade de realizar manipulações de massagens. Se não houver contra-indicações, ameaças à saúde da mãe ou do bebê, você pode massagear as costas, pescoço, cintura escapular, pernas e braços para melhorar a circulação sanguínea e o bem-estar. Mas, é aconselhável confiar a um especialista que, ao massagear partes problemáticas do corpo, não tocará em pontos que possam provocar uma complicação, o risco de interromper o curso da gravidez. Neste caso, todas as principais manipulações são feitas manualmente. É possível usar um rolo de massagem com superfície lisa, de pequeno diâmetro, que lembra um rolo de massa, mas dentro de limites aceitáveis. O efeito leve da massagem acalma a mãe e o filho.
O rolo de massagem pode ser chamado de simulador exclusivo. Nem todo shell pode ser tão funcional, ter tantas vantagens e usos. Pode ter efeitos curativos, relaxantes, tônicos, amassadores e regeneradores. Ao mesmo tempo, a automassagem pode ser realizada em casa, em viagens, ou em academias. A remoção do desconforto doloroso melhora o bem-estar, anima
